bonjour j'ai trouvé celle si qui son excellente

Prise de masse
Le plain de glucides, de protéines et assez de lipides pour prendre de la masse musculaire

* 33 cl de lait écrémé
* 1 tasse de glace vanille allégée
* 2c.à soupe de beurre de cacahuètes
* 1 grande banane
* 2 c.à soupe de miel
* 3 c.à soupe de whey protéine

Mélangez le lait et la glace dans le mixer ; mixez à la puissance maximum jusqu'à ce que le mélange soit lisse .Réduisez la vitesse, puis ajoutez le beurre de cacahuètes, la banane, le miel et la whey protéine. par personne : 737 calories, 44g de protéines, 93 g de glucides, 21 g de lipides .

Sèche
Cette préparation ne contient que 220 calories et aucun corps gras !

* 30 cl d' eau froide
* 3 glaçons
* 2/3 de de tasse de yaourt vanille allégé sans sucre
* 4 ou 5 fraises
* 1/4 de tasse de morceaux de melon
* Aspartame selon votre goût
* 2 c.à soupe de protéine

Mélangez l' eau et les glaçons dans le mixer ; puis mixez à la puissance maximum jusqu' à ce que la glace soit pilée .Diminuez la puissance et ajoutez le yaourt, les fruits et l' aspartame; mixez jusqu'à l' obtention d'un mélange lisse . Ajoutez la protéine. par personne : 220 calories, 20g de protéines, 34 g de glucides, 0 g de lipides .

Coup de fouet
Contenant peu de calories et de glucides, ce milk-shake chocolaté et caféiné peut donner le coup de foutet nécessaire aux séances de cardio

* 25 cl de café fort
* 2 c.à soupe bombées de lait écrémé en poudre
* 5 ou 6 glaçons
* 1/2 c.à café de poudre de cacao
* 1/2 tasse de yaourt au chocolat sans sucre, allégé
* 1 c.à soupe de Protéine

Préparez le café ; ajoutez le lait en poudre et l' aspartame .Versez dans le mixer avec la glace, mixez à la vitesse maximum jusqu' à ce que la glace soit pilée.Réduisez la vitesse, puis ajoutez la poudre de cacao,le yaourt et la Protéine. par personne : 108 calories, 11g de protéines, 16 g de glucides, 0 g de lipides .

Santé
Fortifié grâce au thé vert et au ginseng, ce mélange tropical regorge de vitamine c, l'antioxydant naturel le plus courant, mais aussi de gingembre et d' huile de lin pour une santé optimale.

* 1 sachet de thé vert au ginseng
* 1/2 tasse de yaourt vanille allégé sans sucre
* 20 cl de jus d' orange
* 2/3 de tasse de morceaux de mangue surgelée
* 2 c.à soupe de Protéine
* 2 c.à café d' huile de graines de lin
* 1/2 c.à café de gingembre
* Aspartame selon votre goût

Faites infuser le thé dans 25 cl d'eau.Mélangez le thé, le yaourt et le jus d' orange dans le mixer ; mixez à la vitesse maximum jusqu'à ce que le mélange soit lisse.Réduisez la vitesse, puis ajoutez la mangue, la protéine,l' huile de lin, le gingembre et l' aspartame. par personne : 312 calories, 18g de protéines, 40 g de glucides, 10 g de lipides .