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Quiche au Tofu protéinée super light
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Quiche au Tofu protéinée super light
Ingrédients (6 personnes):
200 gr de tofu, 8cs fromage blanc 0 %,2cs crème épaisse 3%, 4 oeufs, muscade, herbes de provence, 2 poignées d'Emmenthal rapé à 5 %, sel, poivre
Préparation:
Dans un saladier mélanger le fromage blanc, la crème et les oeufs battus en omelette.
Ajouter une pincée de muscade et d'herbes de provence.
Ajouter 2 poignées généreuses d'Emmenthal rapé allégé à 5 %.
Saler,poivrer.
Couper le tofu en carrés et l'incorporer à la préparation précédente délicatement.
Disposer dans un plat à quiche anti adhérent mettre au four T° 7 pendant environ 40 mn.
Il est évident que si on n'est pas au régime on remplacera tous les ingrédients par des ingrédients non allégés : fromage blanc entier, crème entière et Emmenthal.[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
200 gr de tofu, 8cs fromage blanc 0 %,2cs crème épaisse 3%, 4 oeufs, muscade, herbes de provence, 2 poignées d'Emmenthal rapé à 5 %, sel, poivre
Préparation:
Dans un saladier mélanger le fromage blanc, la crème et les oeufs battus en omelette.
Ajouter une pincée de muscade et d'herbes de provence.
Ajouter 2 poignées généreuses d'Emmenthal rapé allégé à 5 %.
Saler,poivrer.
Couper le tofu en carrés et l'incorporer à la préparation précédente délicatement.
Disposer dans un plat à quiche anti adhérent mettre au four T° 7 pendant environ 40 mn.
Il est évident que si on n'est pas au régime on remplacera tous les ingrédients par des ingrédients non allégés : fromage blanc entier, crème entière et Emmenthal.[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
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