l’alimentation pour la musculation joue un rôle au moins aussi important que votre entraînement.

L’alimentation participe à la récupération : c’est donc elle qui va définir si après votre séance de musculation vous allez récupérer correctement ou non, si vos muscles vont grossir ou non.

C’est aussi elle qui joue pour savoir si vous allez disposer de suffisamment d’énergie pour réaliser un entraînement suffisamment intensif, ou si au contraire, vous allez subir un fort coup de fatigue en plein milieu de votre programme.

Pour cela, il est essentiel de bien connaître les bases de l’alimentation pour la musculation, et de se construire des menus adaptés en fonction de votre objectif. Car il faut bien comprendre que ce n’est pas tant l’entraînement qui fait la différence entre une prise de masse et une sèche, mais plutôt ce que vous mettrez dans votre assiette !

l’alimentation pour la sèche doit se composer d’une dose de glucides largement réduite, tout en conservant suffisamment de protéines pour la croissance musculaire et de lipides pour le système hormonal. De plus, il faudra consommer suffisamment de fruits et légumes pour leur apport indispensable en vitamines, minéraux et fibres.

À l’inverse, l’alimentation pour une prise de masse va très nettement augmenter la dose de glucides, sans vraiment toucher à celle de protéines, et en augmentant par contre légèrement la dose de graisse. C’est donc bien sûr la dose de glucides que va se faire la différence entre un menu pour une prise de masse, ou un menu pour une sèche. Cette différence peut au final être très importante, car il n’est pas rare qu’un menu de prise de masse contiennent deux fois plus de calories qu’un menu pour une perte de gras.